[...] tygodniu zrobiłem 2x pull z racji na zakaz robienia nóg do poniedziałku od Fijzjo Cwiczenia w miarę możliwości nie obciążające pośladka wisola w oparciu itd Wiosłowanie hantlami w oparciu 24x20 20x24 Przyciąganie klamry 120x15 100x Ściąganie do klatki szeroko 80x12 65x16 Odwrotny butterfly 65x14 50x14 Przenoszenie wyciąg górny 60kg x14x13 [...]
Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) Uginanie ramion z hantlami siedząc (ławka 30° - 45°) Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze czy przy takim treningu można to ostanie cwiczenie (Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze) zamienić na Uginanie ramion na bramie?? i czy to [...]
Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) Uginanie ramion z hantlami siedząc (ławka 30° - 45°) Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze czy przy takim treningu można to ostanie cwiczenie (Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze) zamienić na Uginanie ramion na bramie?? i czy to [...]
Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) Uginanie ramion z hantlami siedząc (ławka 30° - 45°) Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze
WTOREK Nadrabiam zaległości...;-D Barki przenoszenie hantli przodem w staniu 12kg x 10 x 6 serii Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian z supinacją 19kg x 10 x 6 serii Klatka butterfly maszyna siedząc X x 8 x 3 serie następnie dołożyłem ciężaru bo weszło na lajcie X x 6 x 3 serie W tym ćwiczeniu mam znowu dylemat co dalej , ponieważ mam [...]
[...] że będzie ciężko a tutaj niespodzianka...trening wszedł po prostu super 8-) Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 20kg x 10 x 6 serii Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian uchwyt młotkowy 32kg x 8 x 6 serii Triceps prostowanie ramienia w tył w podporze , ze stopem / reha 20kg x 8 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem , [...]
[...] opuszczanie 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 190kg x 1 190kg x 1 190kg x 1 tutaj z tą dynamiką już trochę słabiej , ale...liczyłem się z tym Biceps uginanie ramion z hantlami w staniu / supinacja 22kg x 6 x 6 serii Miałem jeszcze w planie plecy / wiosłowanie ale....trochę za późno zacząłem trening , a tutaj trzeba było się przygotować na [...]
[...] wejdzie samodzielnie bez podawania sztangi Klatka HAMMER 220kg x 4 220kg x 4 230kg x 4 230kg x 4 240kg x 3 https://youtu.be/sN3RdKJSyJg Biceps uginanie ramion na przemian z hantlami / supinacja 22kg x 6 x 5 serii Brzuch maszyna , dzisiaj koniec z rozruchem....dołożyłem obciążenie i zmniejszyłem ilość powtórzeń . Brzuch ma być silny ;-D 15 x 4 [...]
[...] x 4 taka ilość powtórzeń tym ciężarem lecz RAW , to cel na koniec października ...wtedy będę miał z czym jechać na Puchar Europy WRPF do Złotoryji Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian / supinacja 20kg x 10 x 5 serii Brzuch.... Muszę sobie w jakiś sposób rozłożyć teraz treningi do wyjazdu na wakacje 25-ego września. Wracam koło 6-ego [...]
Piątek tylko 2 ćwiczenia , w tym jedno mocno... Triceps wyciąg z góry ściąganie drążka łamanego X x 4 x 6 serii X x 2 x 2 serie Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian / supinacja 25kg x 8 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 15 x 4 serie Jutro lekka dynamiczna klatka...
[...] robiłem jak jeszcze nie miałem ławki skośnej w domu. Trochę niewygodne ćwiczenie i wymaga dużego skupienia oraz wyczucia równowagi @@-) Biceps uginanie ramion na przemian z hantlami / supinacja 22kg x 10 x 3 serie Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 20kg x 10 x 3 serie Klatka wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 70kg x 20 70kg x [...]
[...] ramienia w tył w podporze jednorącz - to bardziej rehabilitacyjnie w celu zwiększenia napięcia i zakresu ruchu tricepsa 16kg x 10 x 4 serie Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian w staniu / młotek 22kg x 10 x 4 serie - tak na lajciku z mocnym wyprostem w stawie łokciowym - rehabilitacyjnie Brzuch unoszenie ugiętych nóg w górę [...]
[...] Plecy wyciąg - ściąganie drążka z dołu w wąskim chwycie siedząc X x 10 x 6 serii obciążenie dobrane na styk , więcej powtórzeń już by nie weszło Biceps uginanie ramion z hantlami stojąc / uchwyt młotkowy 27kg x 10 x 6 serii tutaj nadal obciążenie którym spokojnie zrobiłbym dużo więcej powtórzeń , ale to ciągle wyczuwanie ciężarów , następnym [...]